Vormingsfonds kinderopvang
Hartcoherentie als veerkrachtversterkend en stressreducerend middel
Thema
Voorkomen van burn-out
Prijs
credit(s)
Doelgroep
alle medewerkers in de kinderopvangsector
Vormingsinstelling
Train2growth
GSM nummer
Mailadres
Praktisch
Duurtijd vorming
6 uur (2 dagdelen van 3 uur op één dag (voor- en namiddag)
Regio
Antwerpen;Oost-Vlaanderen;Vlaams-Brabant;West-Vlaanderen
Randvoorwaarden
Beamer en scherm;Tafels en stoelen voor elke deelnemer;Ruime lichrijke ruimte indien mogelijk, ruim lokaal voor alle oefenigen, ruimte om deelnemers per twee te laten werken, alle deelnemers dragenbest losse kledij die niet knelt.
Aantal deelnemers
Min.
6
Max.
12
VF_KO_05
De opleiding in het kort
Hartcoherentie is een techniek die steeds populairder wordt als middel voor stressreductie. Het berust op de synchronisatie van hartslagvariabiliteit en ademhaling, waardoor het autonome zenuwstelsel in balans komt. Door bewust diep en regelmatig te ademen, kan men de hartslagvariabilitiet positief beïnvloeden en stressniveaus verlagen.
Studies tonen aan dat hartcoherentie niet alleen de mentale veerkracht en emotionele stabiliteit verbetert, maar ook het immuunsysteem versterkt. Deze techniek is eenvoudig aan te leren en kan overal worden toegepast, van thuis tot op het werk. Regelmatige beoefening van hartcoherentie leidt tot een betere weerstand tegen stress, verbeterde slaap en een algeheel gevoel van welzijn. Hierdoor is het een waardevol instrument voor zowel preventie als het beheer van chronische stress.
Inhoud en aanpak
Na deze vorming:
- weet de deelnemer wat stress is en wat het lichamelijk doet
- herkent de deelnemer stresssignalen bij zichzelf en anderen
- heeft de deelnemer kennis van het belang van ademhalen bij stressreductie
- kan de deelnemer zelfstandig aan de slag met hartcoherentie met behulp van een adembegeleider
Programma:
Voormiddag:
- wat is stress en wat doet het met het lichaam en je brein: stress als mechanisme in beeld gebracht
- eigen stressniveau/veerkracht in beeld + groepsgesprek
- wanneer drijft chronische stress je richting burn-out?
- burn-out en symptomen (4 dimensionele klachtenlijst kan ingevuld als zelfevaluatie-moment)
- oefening eigen energiegevers- en vreters (zelfreflectie/zelfinzicht)
- hartcoherentie als stressreducerend middel
- wat is het?
- zelf aanleren en ervaren van hartcoherentie
- biofeedback: meten van het effect van hartcoherentie op en in het moment. Middels biofeedback zié je meteen het effect van de ademhalingsoefeningen op je stressniveau
Namiddag:
- aanleren en inoefenen van : golfjesoefening - hartcoherentietraject (opbouw over 8 weken) - werken met een adembegeleider
- in groep inoefenen van harcoherente ademhaling
- aanleren van 3 andere korte stressreducerende relaxatietechnieken
- afronding - evaluatie - check-out
Trainer(s)
Jürgen Braeckevelt